Arjessa
20.12.2016

Lepo ja hyvä asenne auttavat

Uupuminen uhkaa, jos työtä on liikaa ja hallinnan tunne katoaa.


Uupumus
Harrastukset ja kaveripiiri ovat tärkeitä työssä jaksamisessa.

Kun Samu Kytölää oikein uuvuttaa, hän saattaa kesken työpäivän hakea rauhallisen paikan ja ottaa pienet torkut. Oman työpaikan naapurilaitoksen nurkkauksesta löytyi kerran rauhallinen sohva nokosille.

– Heräsin siihen, kun joku puhui kovaan ääneen, että mitä tälle ongelmalle pitäisi tehdä, kun ihmiset nukkuvat täällä käytävillä. Kaikki yhteisössä eivät oikein ymmärrä, että kuinka väsynyt sitä voi olla, Kytölä kertoo.

Uupumus on Kytölälle tuttua, pahimmillaan se uhkaa työkykyä ja koko elämänlaatua. Hän on yliopistonlehtori ja tutkija Jyväskylän yliopiston kielten laitoksella. Uupumus on hyvin paljon työperäistä.

– Tutkijana ja opettajana töitä on paljon. Jos lepoa ja unta on huonosti, ja samalla jonglööraa pienten lasten isänä, niin kaikenlaista tehtävää on hyvin paljon. Se alkaa heikentää unta, ja sitten väsyneenä on entistä tehottomampi, Kytölä kertoo.

Epävarma työ painaa


Yliopistomaailmassa on nykyään varsinaisen opetus- ja tutkimustyön lisäksi erilaisia kehittämishankkeita.

– Mielellään niihin osallistuisi, mutta viime vuosina tämä on mennyt överiksi. Kun yrittää keskittyä ydintyöhön, niin vähän väliä tulee keskeytyksiä, Kytölä sanoo.

Hän on myös monen muun yliopistotyöläisen tavoin pätkätyöllistetty. Lyhyet työsuhteet rassaavat, kun jatko huolettaa.

Kytölälle hankalimmat ajat ovat syksy ja kevät. Syksyllä akateemisessa maailmassa painavat rahoitushaut ja opetuksen alkaminen. Keväällä taas on pitkä ja väsyttävä työvuosi takana.

Kytölän mukaan työuupumukseen ainoa kunnon hoitokeino on loma, joka on tarpeeksi pitkä eikä taakkana ole rästitöitä.

– Pienempikin loma, kuten pitkä viikonloppu, auttaa, vaikka ei kokonaan palauttaisikaan.

Jaksamisen kannalta myös elintavat ovat aivan ehdottoman tärkeitä.

– Liikunta on hyväksi, mutta pitkän työpäivän jälkeen liikunta usein jää pois, tai sitten menee liian myöhään ja se on pois yöunista, Kytölä sanoo.

Fyysiset ja psyykkiset oireet


Toimitusjohtaja, dosentti Marja-Liisa Mankan mielestä työyhteisöissä pitäisi pystyä ennakoimaan työntekijöiden uupumisen kehittymistä. Ja tämä olisi esimiesten tehtävä.

– Väsymys on pitkän ajan tulos. Siihen on osattava tarttua ensi vaiheissa, ja se on työnjohdon asia. Aikaisemmin ongelmana oli usein se, että ei ollut tekemistä, nyt sitä on liikaa.

Manka sanoo, että uupumus alkaa näkyä fyysisinä ja henkisinä oireiluina. Ensin tulee ärtyneisyys, uniongelmat ja sitten jo fyysisiä vaivoja kuten verenpaine. Pikkuhiljaa väsynyt kyynistyy ja tulee muistihäiriöitä, oppimiskyky alenee.

– Ihminen itse ei näitä huomaa, keskusteleminen työyhteisössä on kaiken a ja o, Manka toteaa.

Hän sanoo, että ihmiset voisivat itsekin miettiä omia tulkintojaan, esimerkiksi pessimistisen asenteen hän sanoo olevan paljon kuormittavamman kuin optimistisen.

– Työpaikoilla voisi yhdessä etsiä ilonaiheita, siitä tulisi myös yhteisöllisyyttä. Jos on koko ajan vain kiire, niin se vie työn ilon, mutta yhteisöllisyys voi kasvattaa iloa.

Vaaditko itseltäsi liikaa?


Manka ehdottaa, että väsyvän olisi nostettava kissa pöydälle, ja tutkailtava itseään ja omia asenteita.

– Onko tavoitetaso liian kova, mikä on riittävän hyvä? Liiasta kiltteydestä tulee uhrautuvaisuutta. Liika voimakkuus, läpi harmaan kiven meneminen, tarkoittaa sitä, että tunteet jäävät tuntematta, ja tunteet ovat työpaikallakin tärkeitä.

Manka muistuttaa myös omien palautumiskeinojen tärkeyttä. Harrastukset ja kaveripiiri ovat tärkeitä työssä jaksamisessa.


  • Teksti: Anssi Koskinen
  • Kuva: Lehtikuva

Tämä sivusto käyttää evästeitä sivuston käyttöä koskevien tietojen keräämiseksi. Kun käytät tätä sivustoa, hyväksyt evästeiden käytön.
Sulje

Evästekäytännöt

Tätä sivustoa käyttämällä hyväksyt, että voimme asettaa evästeitä tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi.

1. Mitä evästeet ovat?

Evästeet ovat pieniä datatiedostoja, jotka siirtyvät tietokoneellesi, kun otat yhteyden johonkin verkkosivustoon. Evästeet tallentuvat selaimen käyttämien tiedostojen yhteyteen.

Lisätietoa evästeistä saat sivulta www.aboutcookies.org.

2. Miksi evästeitä käytetään?

Evästeet tunnistavat tietokoneesi, kun tulet sivustolle uudelleen. Ne muistavat myös sivustolla aikaisemmin tekemäsi valinnat ja parantavat siten sivuston käyttökokemusta. Evästeiden avulla pystyy esimerkiksi tunnistamaan käyttäjän laitteet sekä mukauttamaan mahdollisia mainoksia sivuilla sekä mahdollisissa muissa palveluissa.

3. Mitä evästeitä käytetään?

Jotkin evästeet ovat sivustomme teknisen toiminnan ja käytön vuoksi välttämättömiä. Nämä evästeet eivät kerää käyttäjästä tietoa, jota voitaisiin hyödyntää markkinoinnissa tai muistamaan käyttäjän valitsemia sivustoja.

Suorituskykyä mittaavat evästeemme keräävät tietoa siitä, miten käyttäjät käyttävät verkkosivujamme (esim. eniten käytetyt sivut, mahdolliset virheviestit). Nämä evästeet eivät kerää käyttäjistä tunnistettavia tietoja, vaan ne ovat anonyymejä ja niitä käytetään ainoastaan parantamaan nettisivujen toimivuutta.

Sivuilla olevat kolmansien osapuolten liitännäispalvelut (esim. mainokset, YouTube-videot, Google-tilastointi tai Facebook-liitännäiset) saattavat tallentaa käyttäjän tunnistamiseen käytettävää tietoa, mihin emme valitettavasti voi vaikuttaa. Jos haluat estää niitä seuraamasta liikkumistasi verkossa, voit kytkeä ns. kolmannen osapuolen evästeet pois käytöstä selaimesi asetuksista. Ohjeet löydät selaimesi ohjesivuilta.

Sivuillamme saattaa olla myös painikkeita, jotka helpottavat sisällön jakamista eri verkkoviestintäympäristöihin ja sosiaaliseen mediaan. Jos käytät näitä painikkeita, valitsemaltasi palvelulta voidaan asettaa eväste päätelaitteellesi. Nämä evästeet eivät ole hallinnassamme. Lisätietoja kolmannen osapuolen evästeiden käytöstä saat kyseisen osapuolen verkkosivulta.

4. Evästeiden hallinta ja estäminen

Jos et halua vastaanottaa evästeitä, voit muuttaa Internet-selaimesi asetuksia niin, että saat ilmoituksen aina kun evästeitä ollaan lähettämässä tietokoneellesi. Vaihtoehtoisesti voit estää evästeiden käytön kokonaan. Evästeiden käyttöä voi rajoittaa tai sen voi estää Internet-selaimen kautta (katso tarkemmat tiedot selaimen ohjeista).

Jos estät evästeiden tallennuksen tai poistat ne käytöstä, jotkin verkkosivujemme toiminnoista eivät välttämättä toimi oikein.

Sulje