Arjessa
20.3.2014

Palautuminen pelastaa pahimmalta


Säännölliset tauot työnteossa ja vastapainoa työn tekemiselle tarjoavat vapaa-ajanaktiviteetit ovat Työterveyslaitoksen tiimipäällikkö Kirsi Aholan mukaan keskeisiä keinoja, kun on palauduttava henkisesti kuormittavasta työstä.


Pyöräilijä
Vapaa-ajan arkirutiinit ja harrastukset auttavat töistä irtautumisessa.

Ahola kehottaa ennen kaikkea tarttumaan orastaviin ongelmiin, ennen kuin ne kasvavat vaikeasti hoidettaviksi.

– Työn kuormittavuuden pitkäaikaiset haittavaikutukset voidaan estää päivittäisen palautumisen avulla, hän tähdentää.

Helposti toteutettaviin palautumiskeinoihin kuuluvat työpäivän katkaisevat ”mikrotauot”. Niiden aikana voi esimerkiksi venytellä tai sulkea silmät ja antaa ajatusten hetken aikaa levätä.

Varsin haasteellista Aholan mukaan on noudattaa sääntöä, jonka mukaan työpäivää ei pidä venyttää iltaan. Asiantuntijatöissä vaikeinta on katkaista työhön liittyvät ajatukset. Töistä irtautumista auttavat vapaa-ajan arkirutiinit ja harrastukset.


– Niitä ei missään nimessä pidä unohtaa kiireisenä aikana, sillä silloin niille on eniten tarvetta.

Ahola neuvoo merkkaamaan vapaa-ajan menot kalenteriin, jolloin niitä on vaikeampi sivuuttaa.

Työkiireitä saa Aholan mukaan olla, kunhan niistä ei tule pitkäaikainen taakka. Kestokykyä lisäävät työkavereiden kanssa keskustelemisen lisäksi usko töistä selviytymiseen.


– Ihmelääkettä jaksamiseen ei ole. Epävarmoina aikoina auttaa jo se, että keskittyy kerralla yhden asian hoitamiseen, eikä murehdi turhan pitkälle.

Ahola neuvoo listaamaan töissä mieltä painavat asiat ja miettimään, mille asioille voi itse tehdä jotain. Ennen nukkumaan menoa päässä pyörivät työasiat kannattaa merkata muistikirjaan ja sitten unohtaa ne.

Pitkän kesäloman virkistävät vaikutukset voivat haihtua nopeastikin, kun työrumba on taas käynnistynyt.


– Lomasta kannattaakin jättää osa myöhemmin pidettäväksi, vaikkapa pidempinä viikonloppuvapaina, Ahola neuvoo.

Vaikka riittävä lepo on olennainen osa onnistunutta palautumista, tieto- ja asiantuntijatyötä tekeville se ei välttämättä riitä.


– Mieli virkistyy parhaiten vaihtelusta. Vapaa-aikana pitäisikin tehdä kaikkea itselle mieluista omassa tahdissa.

  • Teksti: Anne Viljamaa
  • Kuva: Lehtikuva


Tämä sivusto käyttää evästeitä sivuston käyttöä koskevien tietojen keräämiseksi. Kun käytät tätä sivustoa, hyväksyt evästeiden käytön.
Sulje

Evästekäytännöt

Tätä sivustoa käyttämällä hyväksyt, että voimme asettaa evästeitä tietokoneellesi tai mobiililaitteeseesi.

1. Mitä evästeet ovat?

Evästeet ovat pieniä datatiedostoja, jotka siirtyvät tietokoneellesi, kun otat yhteyden johonkin verkkosivustoon. Evästeet tallentuvat selaimen käyttämien tiedostojen yhteyteen.

Lisätietoa evästeistä saat sivulta www.aboutcookies.org.

2. Miksi evästeitä käytetään?

Evästeet tunnistavat tietokoneesi, kun tulet sivustolle uudelleen. Ne muistavat myös sivustolla aikaisemmin tekemäsi valinnat ja parantavat siten sivuston käyttökokemusta. Evästeiden avulla pystyy esimerkiksi tunnistamaan käyttäjän laitteet sekä mukauttamaan mahdollisia mainoksia sivuilla sekä mahdollisissa muissa palveluissa.

3. Mitä evästeitä käytetään?

Jotkin evästeet ovat sivustomme teknisen toiminnan ja käytön vuoksi välttämättömiä. Nämä evästeet eivät kerää käyttäjästä tietoa, jota voitaisiin hyödyntää markkinoinnissa tai muistamaan käyttäjän valitsemia sivustoja.

Suorituskykyä mittaavat evästeemme keräävät tietoa siitä, miten käyttäjät käyttävät verkkosivujamme (esim. eniten käytetyt sivut, mahdolliset virheviestit). Nämä evästeet eivät kerää käyttäjistä tunnistettavia tietoja, vaan ne ovat anonyymejä ja niitä käytetään ainoastaan parantamaan nettisivujen toimivuutta.

Sivuilla olevat kolmansien osapuolten liitännäispalvelut (esim. mainokset, YouTube-videot, Google-tilastointi tai Facebook-liitännäiset) saattavat tallentaa käyttäjän tunnistamiseen käytettävää tietoa, mihin emme valitettavasti voi vaikuttaa. Jos haluat estää niitä seuraamasta liikkumistasi verkossa, voit kytkeä ns. kolmannen osapuolen evästeet pois käytöstä selaimesi asetuksista. Ohjeet löydät selaimesi ohjesivuilta.

Sivuillamme saattaa olla myös painikkeita, jotka helpottavat sisällön jakamista eri verkkoviestintäympäristöihin ja sosiaaliseen mediaan. Jos käytät näitä painikkeita, valitsemaltasi palvelulta voidaan asettaa eväste päätelaitteellesi. Nämä evästeet eivät ole hallinnassamme. Lisätietoja kolmannen osapuolen evästeiden käytöstä saat kyseisen osapuolen verkkosivulta.

4. Evästeiden hallinta ja estäminen

Jos et halua vastaanottaa evästeitä, voit muuttaa Internet-selaimesi asetuksia niin, että saat ilmoituksen aina kun evästeitä ollaan lähettämässä tietokoneellesi. Vaihtoehtoisesti voit estää evästeiden käytön kokonaan. Evästeiden käyttöä voi rajoittaa tai sen voi estää Internet-selaimen kautta (katso tarkemmat tiedot selaimen ohjeista).

Jos estät evästeiden tallennuksen tai poistat ne käytöstä, jotkin verkkosivujemme toiminnoista eivät välttämättä toimi oikein.

Sulje